DHA（ドコサヘキサエン酸）は青魚に多く含まれているオメガ3系高度不飽和脂肪酸です。
体内ではEPA（エイコサペンタエン酸）からつくられ、脳や網膜などの組織を構成する成分になっています。DHAは神経細胞膜を柔らかくして、記憶力や学習能力を向上させる働きがあると言われています。
そのほかにも、中性脂肪を減らし、善玉（HDL）コレステロールを増やす働きがあることから、血流改善、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞、高血圧、高脂血症などの生活習慣病の予防が大きく期待できます。
また、DHAは涙の油層に作用することから、ドライアイの改善の効果も期待されています。DHAは体内で生成することができません。
DHAの健康効果
・脳や神経組織の発育や機能維持
・眼の神経細胞の健康を保つ
・脂質異常を改善する
・ドライアイを改善する
・アレルギー症状を緩和する
DHAが不足するとどうなる？
・高脂血症になりやすくなる
・心筋梗塞、脳梗塞のリスクが上がる
・認知症の症状が出やすくなる
・視力の低下、ドライアイになりやすくなる
・うつ病のリスクが上がる
DHAが必要なのはどんな人？
血圧・糖尿病・肥満などの生活習慣病が気になる人、花粉症・喘息などアレルギー性疾患がある人、
青魚を食べない人、生活が不規則な人、中高年には特に必要になります。
摂取目安
DHA・EPAあわせて1日1000㎎
摂り過ぎたら？ 飲み合わせは？
サプリメントなどで過剰に摂取すると、吐き気、下痢、胃もたれ、胸焼けという症状が出る可能性があります。また、血行改善作用があることから、出血が止まりにくくなる恐れもあります。
DHAを多く含む食べ物
サバ、イワシ、アジ、ブリ、鮭、マグロ、ウナギ